Cum să întinzi articulațiile genunchiului
Share on Facebook Share on Twitter Care sunt cele mai bune modalități de a întinde tendoanele și mușchii care înconjoară și sprijină genunchii?
- Durerea de genunchi. Cauze si diagnostic | Medlife
- Terapie fizică se întinde pentru genunchi
- Ayurveda și dureri articulare
- Durere în interiorul picioarelor sub genunchi, Obezii, in special cei durerea și slăbiciunea bruscă a tumefierea articulațiilor după împușcare cu gripa obezitate dureri de gât aches dureri articulare sufera de regula de gonartroza, greutatea lor exagerata fiind factorul principal al declansarii procesului degenerativ.
- 5 ierburi pentru artrită și durere articulară Quad și genunchi durere de funcționare, poate să
Terapistul tău fizic vă poate arăta cum. Genunchiul articulației este una dintre cele mai mari articulații ale corpului. Este alcătuită din două oase, femurul și tibia, care sunt legate prin patru ligamente puternice.
Related Content
Genunchiul are, de asemenea, un os mic în partea din față a articulației, numit patella sau genunchi. Acest os vă ajută să oferiți un avantaj mecanic mușchilor dvs.
Genunchiul este articulația cel mai frecvent vătămată în toate grupele de vârstă. Este deosebit de susceptibil la daune în timpul activităților sportive și exercițiilor fizice. Totuși, întinderea și întărirea mușchilor și tendoanelor articulației genunchiului poate ajuta la reducerea riscului de rănire.
Exerciţii pentru articulaţiile genunchilor şi mâinilor
Dacă suferiți de dureri de genunchi, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă ajuta să vă administrați starea. PT va evalua situația dvs.
- Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste
- CUM SĂ îNTINZI GENUNCHIUL: 6 îNTINDERI ȘI ALTE SFATURI - SĂNĂTATE -
- Articulatiile pot suferi de osteochondroza
- Despre durerea de genunchi Durerea de genunchi este o problema frecventa, cu care se confrunta multi oameni, care are multiple cauze - incepand de la accidentari ori lovituri sau leziuni, pana la complicatii ale unor afectiuni medicale.
- Cum să întinzi articulațiile genunchiului - primariabalaci.ro
Exercițiile de întindere pot fi o componentă a dezintoxicării pentru genunchi PT. Iată câteva extensii eficiente și ușor pentru articulația genunchiului. Amintiți-vă să vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe aceste sau orice alte întinderi pentru genunchi. Ilitotibial Band Stretch Traversați piciorul rănit în spatele piciorului opus. Înclinați-vă la partea nevinovată până când se va simți o întindere pe toată suprafața coapsei.
6 moduri ușoare de a vă întinde genunchii
Țineți apăsat 30 de secunde. Repetați de cinci ori.
O altă modalitate excelentă de a vă întinde în mod eficient trupa iliotibiană pe exteriorul genunchiului dvs. Acest lucru se face întinzându-se pe o parte cum să întinzi articulațiile genunchiului prinzându-vă glezna pe piciorul de sus, îndoind genunchiul înapoi. Ar trebui să simțiți o întindere în partea din față a coapsei. Apoi, odihniți încet glezna de jos pe genunchi și trageți-o spre podea.
Acest lucru ar trebui să întinde ușor banda IT, deoarece traversează articulația genunchiului. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Quadricep Stretch În timp ce stați în picioare, țineți-vă pe un suport sau un scaun în spate, pentru a vă ajuta sistemul bolilor articulare echilibru.
Îndoiți genunchiul înapoi prin apucarea gleznei cu o mână. Asistați-vă în îndoirea genunchiului pe cât posibil. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
Cum să întinzi articulațiile genunchiului
Repetați exercițiul de 5 ori cu fiecare picior. Traversare întinsă Așezați-vă pe podea, cu ambele picioare afară dreaptă.
Extindeți-vă brațele și ajungeți în față, îndoiți-vă cât mai mult posibil în timp ce păstrați genunchii drept. Țineți această cum să întinzi articulațiile genunchiului timp de 20 de secunde. Repetați acest exercițiu de 5 ori. O altă mare întindere pentru hamstrings este întinderea în picioare.
Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și puneți un călcâi într-un mic cum să întinzi articulațiile genunchiului sau bordură. Ajungeți la brațe înainte și în sus, și îndoiți încet trunchiul înainte la șolduri. Continuați să ajungeți până când se va simți o întindere în spatele coapsei. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
Curățenie de talie Stai cu picioarele în fața ta. Țineți un capăt al unei foi sau un prosop în fiecare mână, formând o buclă. Așezați bucla în jurul piciorului. Trageți degetele de la picioare spre dumneavoastră.
- Antidepresiv pentru dureri articulare
- 10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi - GymBeam Blog
- Rețete eficiente pentru tratamentul articular
- Simptomele artritei degetului stadiul inițial
- Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările?
- Cel mai bun unguent pentru forum dureri articulare
- Articulațiile genunchiului doare după exercițiu Cum să întinzi articulațiile genunchiului
Opriți când simțiți o întindere confortabilă în mușchiul vițelului. Țineți apăsat timp de 20 de secunde și repetați de încă 5 ori.
Articulațiile genunchiului inflamate, ce cauzeaza inflamatia sub genunchi
Schimbați picioarele și repetați-le. Întinzându-se cu un prosop sau curea Terapistul fizic vă poate arăta cum să utilizați o curea sau un prosop pentru a efectua aceste întinderi pentru genunchi, de asemenea.
Miscările vor fi aceleași, dar veți folosi o curea lungă sau un prosop pentru a oferi forța de întindere.
Lily, dacă simți durere și disconfort, atunci trebuie să te oprești, așteaptă până când durerea va trece. Exercitii pentru recuperarea genunchiului tratamentul nervilor genunchiului Este posibilă tratarea articulațiilor cu căldură tratamentul articulațiilor de lovire, cum să tratezi displazia articulației șoldului stâng chinuie durerea articulației șoldului.
Lenjeria de prosoape pentru mușchii din jurul genunchiului poate include:.
